Масса перед единоборствами: Стоит ли оно того?

Содержимое статьи:

• Аргументы "за" набор массы
• Аргументы "против" набора массы
• Альтернативные подходы
• Факторы, влияющие на решение

Вопрос о наборе мышечной массы перед началом занятий единоборствами – довольно распространенный. Однозначного ответа на него нет, поскольку многое зависит от индивидуальных целей, типа телосложения и выбранного вида боевого искусства.

Аргументы "за" набор массы

• Увеличение силы: Большие мышцы потенциально означают большую силу. Это может быть полезно в борьбе (грепплинге) и клинче, где физическое доминирование играет важную роль.
• Повышение ударной мощи: Набор массы, особенно в верхней части тела, может увеличить силу удара. Однако, здесь важно не переборщить, чтобы не потерять скорость и технику.
• Защита от травм: Развитая мышечная масса может служить амортизатором при ударах и падениях, снижая риск получения травм.
• Улучшение внешнего вида: Для некоторых людей набор массы - это часть общей цели по улучшению физической формы и внешнего вида.
  

  Аргументы "против" набора массы

• Снижение скорости и маневренности: Избыточная мышечная масса может привести к замедлению движений, что критично в единоборствах, где важны скорость реакции и быстрота перемещения.
• Ухудшение выносливости: Большая мышечная масса требует больше кислорода и энергии, что может негативно сказаться на выносливости в бою.
• Ограничение подвижности: Некоторые мышцы, если их чрезмерно накачать, могут ограничивать амплитуду движений и гибкость, что нежелательно в единоборствах.
• Повышенная нагрузка на суставы: Увеличение массы тела создает дополнительную нагрузку на суставы, что может привести к травмам, особенно на ранних этапах тренировок.
• Неадаптированность к специфическим нагрузкам единоборств: "Качалка" и боевой спарринг - это разные виды нагрузки. Мышцы, накачанные в зале, могут быть неэффективны в бою, если не адаптированы к специфическим движениям и ударным воздействиям.
  

  Альтернативные подходы

  Вместо целенаправленного набора массы перед началом занятий единоборствами, можно рассмотреть следующие варианты:

• Начать тренировки и параллельно работать над развитием силы: В процессе тренировок по единоборствам, можно добавлять упражнения с отягощениями для укрепления и развития мышц, необходимых для выбранного вида спорта.
• Сосредоточиться на функциональной силе: Вместо наращивания больших объемов мышц, сосредоточиться на развитии силы и выносливости, необходимых для конкретного вида единоборств. Это включает в себя упражнения с собственным весом, плиометрику и специализированные тренировки.
• Сбалансированное питание: Поддерживать сбалансированное питание, достаточное для обеспечения энергией и восстановления после тренировок, без чрезмерного акцента на набор массы.
• Улучшение техники: На начальном этапе больше внимания уделять технике и тактике, чем наращиванию мышечной массы. Техника часто компенсирует недостаток силы.
  

  Факторы, влияющие на решение

• Тип телосложения: Эндоморфам, склонным к набору веса, не стоит сильно увлекаться набором массы перед единоборствами. Эктоморфам, худощавым от природы, небольшой набор мышечной массы может быть полезен. Мезоморфы, имеющие предрасположенность к наращиванию мышц, могут позволить себе более агрессивную стратегию набора массы.
• Выбранный вид единоборств: В видах единоборств, где важна физическая сила и борьба (например, борьба, дзюдо, самбо), набор массы может быть более оправдан, чем в ударных видах (например, бокс, кикбоксинг, тхэквондо), где скорость и маневренность играют более важную роль.
• Индивидуальные цели: Если цель - стать профессиональным бойцом, то набор массы может быть частью долгосрочного плана тренировок, но должен быть тщательно спланирован и контролироваться тренером. Если цель - просто улучшить физическую форму и научиться самообороне, то набор массы не является обязательным условием.